乳がん検診に引っかかって本気で焦り、今までしていた習慣を改めるために「やめたこと」「減らしたこと」「始めたこと」
９カ月後の検査でクリアになったけど、見直した生活習慣を持続できる様に頑張ろうと思います。
やめたこと-主に食生活
前回のブログ
【乳がん検診をクリアしてしばらくはー安心＆検査後の牛タンランチ☆】
乳がんのリスクを少しでも避けるために
やめたことは主に食習慣についてです。
色々調べて、何がいいとか何が良くないとか
どれも全てが正しい訳じゃないと思うけど
●良い可能性があるなら取り入れる
●悪い可能性があるならやめる
という所ですね。
ただたまに外食はするし、
外で食べる時は神経質になりすぎず好きな物を食べる！って決めてます。
楽しみも必要。
でも家での食事は下記を意識しています。
白米をやめて玄米に
家で食べる時は玄米オンリーにしました。
白米が悪い！なんてことは無いと思います。
玄米の健康効果について特別認めていないドクターもおられますし。
でも、良い影響が出る可能性があるならやってみる。
私は玄米を炊く時は、刻んだ生姜を入れています。
まとめて7合炊くのですが、たっぷり入れますね。
玄米苦手な人もいるみたいですが、
私は美味しく頂いてます＾＾
乳製品 (牛乳・ヨーグルト・チーズ)
乳製品もね～
実際の所、
悪いのか そうでも無いのか…
でも一応やめときましょう。という感じで。
確かに乳製品好きでしたね。
牛乳は大人になってからはそう飲まなかったけど
ヨーグルトは無糖のだけど必ず買っていたし、
チーズもお料理に使ってたし。
チーズケーキ大好き！では無かったですが。
意識して、全く買わなくなりました。
たまーに買いたいかな…という時は、
割高でも量の少ないものを買う。
大容量を買うと、全部使い切ろうとしちゃうので。
加工肉 (ベーコン・ハム・ソーセージ)
ここはね～。
ベーコン大好きでしたね。。
手軽に使えるし、うま味がすごいですから。
でもほぼ買ってません。
ベーコンじゃなく、豚バラを使ったり、
全然違いますけど鶏肉を使ったりしています。
使わなくても、代用で特に気にならず、
美味しくお料理出来てます☆
減らしたこと
こちらも食生活です。
豚肉
もちろん使います。
でも以前の様に豚肉に頼る食事はやめました。
豚こまって、切ってあるから便利じゃないですか。
パックから出してそのまま調理できるのが手軽で、
かなり多様しておりました。
でも少し頻度を減らして、
鶏むね肉・ささみ・お魚の頻度を上げました。
なかなか頑張ってます。
パン・小麦
トースターを断捨離していたので
前よりパンも食べなくなったのですが、
パン・パスタも意識する様になりました。
たまには食べますが
前みたいに 毎朝パン ＋ヨーグルト はやめました。
一部の調味料 「だしはこれ」がおすすめ！
私は〇〇だしが大好きでした。
お味噌汁に入れたり、炒め物、ちょっとした味付け
とにかく〇〇だしに頼ってました。
あの味の満足感すごいんですよね。
でもかなり減らしました。
たまに使う程度。
今は味付けに〇〇だしを使いたい時は、
代わりに鰹節と海塩を使ったりしています。
お味噌汁には、「だしはこれ」 を使う様になりました。
煮干し粉ですが、少し塩分が入っているくらいで、
無添加で、これで作ったお味噌汁美味しいですよ☆
粉は溶け切らず残る感じですが、気にせずそのまま入れてます。
品質を見て少し高いものを
だしに限らず、品質を見て少し高いものを買うことも増えました。
今まではとりあえず「少しでも安い方！」で選んでいましたが、
品質を見て、出来るだけ余計な物が入ってない方を選んだり。
とりあえず確認して、お財布と相談して買ってます＾＾
始めたこと
取り入れる食材を決める
1週間に必ず取り入れる食材を決めました。
【１週間で必ず食べるもの】
・ブロッコリー１株
・生姜１個
・魚２切れ 少ない？
・玉ねぎ１個
-酢玉ねぎにしています。
・人参２本
・アボカド１個
・お味噌汁-毎日
書くほどのものでも無かったですね笑
主婦さんならきっと普通にしてることでした笑
筋トレ
そして筋トレ。
やっぱり運動＆筋肉が大事な様で。
万が一病気になった時も、
筋肉がどれくらいあるか、そして維持出来るかが予後に大きく関わるみたいです。
これは母を見ていたので痛感します。
体力の無い人は乗り越えるのがしんどい。
ということで、
週2回くらいですがジムで筋トレを始めました。
始めるとやっぱり違いますね。
普段の生活でも、足が地面を踏みしめる感覚というか、
体の軸が出来てきた気がします。
油断せずに続ける
直近の検査で「問題無い」となったものの、経過観察は続くわけなので。
後で後悔することの無いように
せっかく取り入れた習慣を続けて行きます。
「心身共に健康でいる」って人生の目標の1つです。
あたり前のことでは無いですもんね。
習慣を改めるきっかけを頂けたことに感謝して
引き続き頑張ります☆
Kako
